evirmenlere zel Beslenme Rehberi-eviri Kitab

Kilo problemi olan bireylerin byk bir ounluundan ayn tepkileri alrz. im ok hareketsiz, bu yzden kilo alyorum ve kilo vermem imknsz!

Peki, bu durumda tedavi sreci nasl olmal? deitirmek zayflamaya yardmc olabilir mi? Bu ok da gereki bir yaklam olmaz dorusu. Ayn zamanda tedavi iin geldiiniz diyetisyenlerinde tm gn masa ba altn hatrlatmak isterim. Aslnda sizler ile bizler aynyz. Sizinle ayn dertten mustaribiz. Evet, hareketsizlik evirmenler iin de byk bir problem, ancak tek problem bu deil. Genelde serbest olarak alan evirmenlerin dzenli bir hayat olmamas, problemlerin artmasna sebep olmaktadr. Bazen ok acil yetimesi gereken bir iin tm gece uyumamanza sebep olmas byk bir problemdir. Gece uyumamak size neleri kaybettiriyor dersiniz?

  • Sirkadiyen ritim bozukluu dediimiz biyolojik saatin bozulmas, baz hormonlarn eksik salnmasna sebep olur.
  • Uyank kalabilmek adna ok fazla alnan kafein de vcudunuzun susuz kalmasna neden olmaktadr. Fazla kafein ayn zamanda, kemiklerdeki fazla kalsiyumun zlmesine de neden olarak, eklem rahatszlklarn beraberinde getirmektedir.
  • Gece boyu attrma ve vcudun bunu yakamayp ya depolamas, gbek evresi yalanmas da bir dier problemdir.
  • Gece uyank kalnd iin ertesi gn gndz uyuma ve beraberinde gelen n dengesinin bozulmas da cabas.

Migren ataklar da evirmenlerde sk grlen durumlardan biridir.

  • Uzun sre bilgisayara bakmak, ok fazla kafein alm ve yetersiz su tketimi bu durumu tetiklemektedir.
  • Baz aratrmalar neticesinde zencefilin migren ataklarn azaltt gzlemlenmitir. Zencefili beslenmenize ekleyerek ataklarn azalmasna yardmc olabilirsiniz.
  • Zencefil ay imek, yourtlarmza taze zencefil ilave etmek, orbalarnza pimeden nce ilave etmek pratik seenekler arasndadr.
  • Ayn zamanda dk magnezyum seviyeleri, migren ataklarnn sklklarn arttrmaktadr. Sk atak yaayanlarn, magnezyum seviyelerini kontrol ettirmeleri nerilir.

Yaplan en byk hatalardan biri de alrken yemek yemektir. Yemek yemek iin bir vakit ayrmamak, porsiyon kontrol salamamanza sebep olur. Bir yandan alrken dier yandan yemek yedike doygunluk salamanz zorlaacaktr. Ayn zamanda masanzda yemek alkanl kazanmanz bir sre sonra size fast-food beslenmeye zorlayacaktr. Bu sebepten tr mutlaka yemek iin kendinize vakit ayrmalsnz. Gnlk periyodlar belirleyip mutlaka o saatlerde salkl yiyecekler yemelisiniz.

Yemei ofisinize sipari etmek yerine, dar kp yemek; size gn ierisinde biraz aktivite kazandrm olacaktr.

alma masanzda meyve suyu, ay, kahve yerine mutlaka su bulundurun. Kadnlarda ya yakm balamas iin gnde 13 bardak, erkeklerde ise 16 bardak su gereklidir. Su tketmek kendiniz iin yapabileceiniz en kolay ve en salkl beslenme davrandr. Unutmayn!

Her zaman sylerim; 1 dilim pizzaya hayr demek zor, ama bir bardak su imek kolay!

O zaman bugn kendinize bir iyilik yapn ve imdi 1 bardak su iin?

Herkese salkl gnler?

Kaynak: evirmenlere zel Beslenme Rehberi-eviri Kitab

http://www.cevirikitabi.com/cevirmenler-ne-isler-ceviriyor/cevirmenlere-ozel-beslenme-rehberi/

Blm: evirmen Sal

Yazar Hakknda:

Fatma Sevilay Demirci

Hali niversitesi beslenme ve diyetetik blmnden 2012 ylnda mezun olmutur. 2012 ylnda Beylikdz’nde Diyetdem beslenme ve danmanlk merkezini am, ardndan 2013 ylnda Diyetdem Kthane ubesiyle daha geni kitlelere ulamtr. 2015 ylnda ise salkl yemekler sunan “haval” kafeyi iletmeye balamtr.

Bir cevap yazın

escort bayan escort bayan pendik escort tuzla escort beylikdüzü escort escort bayan afyon escort escort bayan istanbul escort mersin escort bayan escort kayseri escort bayan escort kayseri escort bayan

Pin It on Pinterest

Share This